健康おやつのおすすめ3選｜ダイエット中もOK！厳選素材や低カロリーなど体にいいお菓子をご紹介

「ダイエット中おやつを我慢したいけどつい間食してしまう」「自分や家族の健康を考えてヘルシーな健康おやつをおすすめしたい」という方も多いですよね。「血糖値の上昇を抑えるには間食NG」「ダイエット中はおやつNG」という価値観が根付いていますが、実は必ずしもそのような考え方が正しいとは言えません。おやつの中でも、健康おやつを上手に選べば大丈夫なんです！

この記事では、バイヤー厳選の体にいい健康おやつや、ダイエット中でも太りにくいおやつなど、おすすめのお菓子・飲料をご紹介します。
さらに、アメリカ発祥の新食生活習慣「ヘルシースナッキング」にも着目し、血糖値の上昇を防ぐ食べ方や、ダイエットでリバウンドしにくい食べ方など、美容と健康に役立つおすすめ情報も必見です。
女性をターゲットにした健康意識の高い健康おやつや、食べながらも健康で効果的なおすすめダイエット方法をお探しの方はぜひご覧ください。

バイヤー厳選！女性におすすめの体にいい健康おやつ3選

まずは、体にいいお菓子のおすすめとして3つご紹介します。
体にいい健康おやつや、小腹がすいた時におすすめのお菓子、美容とダイエットをサポートしてくれるヘルシーなドリンクなど、思わず食べたくなる・飲みたくなる商品ばかりです！

吉田ピーナッツSoSo（吉田ピーナツ食品株式会社）

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吉田ピーナッツSoSoを作るのは、兵庫県でお菓子製造業を営み創業100年以上、厳選された原材料と自社独自のこだわりの製法で、老若男女を問わず幅広い世代の方々に長く親しまれるお菓子をお届けしている老舗のお菓子メーカーです。

3種のチョコがけマカデミア・3種のトロピカルミックス・3種のチョコがけピーカンナッツ (45g)・3種のチョコがけベリー(45g)・チョコがけピスタチオ (40g) 、バリエーション豊かな5種類の味、ぜひ楽しんで選びつつ食べ比べてみて下さい。

鉄分・マグネシウム・食物繊維など、現代人に不足しがちな栄養素も含まれているので、栄養が気になるダイエット中の方にもおすすめ。持ち歩きにも便利なチャック付きパウチ仕様で、風味の良さと美味しさを逃さず楽しめます。

内容量	メーカー希望小売価格（税抜）	賞味期限	保存方法
■1袋50g(3種のチョコがけマカデミア・3種のトロピカルミックス) ■1袋45g(3種のチョコがけピーカンナッツ・3種のチョコがけベリー) ■1袋40g(チョコがけピスタチオ)	■3種のチョコがけマカダミア　430円 ■他4商品は350円	6ヶ月	直射日光および高温多湿の場所を避けて保存

友桝シリカ水（友桝飲料）

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佐賀県小城市で作られる「友枡シリカ水」は、南九州の自然の恵み豊かな大地で濾過されたミネラルウォーター。
美容や健康のためにもより多くの水を飲んだ方がいいと言われますが、せっかく飲むなら健康にいいものを。職場で、家で、パッと飲みやすいペットボトル飲料です。

シリカ水には、ミネラルの一種であるケイ素が豊富に含まれており、美肌成分のコラーゲン生成にも深い関わりがあります。ダイエット中のミネラル不足や美肌作りもしっかりサポートしてくれます。
友桝シリカ水100ml に含まれる主な成分は、シリカ8.3mg　カルシウム1.0mg　マグネシウム0.26mg　カリウム0.56mgです。

内容量	メーカー希望小売価格（税抜）	賞味期限	保存方法
555ml	128円	720日	直射日光および高温多湿の場所を避けて保存

栄光堂 ひとりじめスイーツ（鈴木栄光堂）

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ひとりじめスイーツは、チョコレートの原料やフルーツなど厳選された贅沢な素材とフレーバー、食感にこだわって作られている、大人におすすめのお菓子。
少しずつ食べ進めやすいジッパータイプの袋で、ダイエット中にちょっと小腹がすいた時にもおすすめです。
個性が際立つ味わい全5種類から、気分に合わせて選ぶのも楽しい！仕事や家事の間に、ちょこっと贅沢に、こだわり素材のお菓子でリフレッシュするのにぴったりです。

一つ一つご紹介していきましょう。

贅沢ストロベリー

香り豊かなドライストロベリーとチョコレートのコンビネーションは、鉄板の組み合わせです。

贅沢オランジェ

オレンジリキュールのグランマルニエにたっぷり漬け込んだオレンジピールを混ぜ込んだチョコレートで、芳醇な香りが魅力。

アップルチョコレート

甘酸っぱい蜜漬けりんごをベースに、クーベルチョコレートで贅沢にコーティング。

爽やかチョコミント

清涼感あふれるミントと、ちょっぴりほろ苦いチョコレートとの絶妙な味わいが楽しめます。

贅沢ラムレーズン

マイヤーズラム漬けレーズンとホワイトチョコの組み合わせは、大人の贅沢間食にぴったり。ワインのおともにもおすすめ。

内容量	メーカー希望小売価格（税抜）	賞味期限	保存方法
1袋60g	330円	180日	直射日光および高温多湿の場所を避けて保存

ダイエット中なら必見！体にいい健康おやつの上手な食べ方・選び方

おやつの種類は多く、洋菓子や和菓子など多彩なカテゴリがありますので、その中からどんな食べ物を選んだら良いのでしょうか。
体にいい健康おやつの上手な食べ方・選び方を詳しく解説します。

素材・原材料に注目して選ぶ

体にいい健康おやつをお探しの方は、その食べ物に使われている素材や原材料に着目してみて下さい。
まず、購入前に商品パッケージに記載された「原材料名」と「栄養成分表示」の欄をよく確認します。
商品によっては「原材料に含まれるアレルギー物質 (28品目中)」の欄があり、小麦や卵、乳製品などが使われているケースもよくあります。無添加の食品にこだわりのある方や、アトピーやアレルギー体質の方は特に、素材・原材料を重視しておきましょう。

「低GI」「低糖質」「食物繊維」で選ぶ

血糖値が気になる方や生活習慣対策に取り組んでいる方、ダイエット中の方は、低糖質・低GIのおやつや、食物繊維が豊富な食品を選ぶことをおすすめします。

低GI食品を選んで血糖値上昇や糖尿病を阻止

血糖値が高い方や、糖尿病などの持病がある方は、「低GI」の食品を選びましょう。
毎日のコーヒーに白砂糖を入れる方は、ココナッツシュガーやアガベシロップなどの低GIの甘味料に替えると良いでしょう。手作りレシピを参考にして、簡単にできる低カロリーのおやつや体にいいお菓子を作りたい方も、砂糖の代わりにココナッツシュガーやアガベシロップを使うのがおすすめ。

低GIのおやつと言えば、カシューナッツ・アーモンド・マカダミアナッツ・ピーナッツ・くるみ・ピスタチオなどのナッツ類で、GI値は18～34程度です。ナッツ類の食品はオメガ3系不飽和脂肪酸が豊富で、認知症対策や仕事で集中力を使う方にもおすすめです。

たっぷりの食物繊維でも血糖値の上昇が緩やかに

さらに、もうひとつ血糖値の上昇を抑える栄養素と言えば、食物繊維です。食物繊維がたっぷり含まれた食品や飲料を摂取することによって、食後の血糖値の上昇が緩やかになり、急激な上昇を抑えられると言われています。

ライ麦・小麦全粒粉・玄米粉には食物繊維が多く含まれるので、クッキーのおやつ作りやパンの手作りにも最適です。
ただし、自宅で犬や猫を飼っていている場合は、食物繊維の与え過ぎには十分注意して、適量にとどめる程度にして下さい。

食べる時間と目安を考える

体にいいお菓子を上手に選んだ後は、食べる時間帯やタイミングも工夫してみましょう。体に良いからといって1度に大量摂取するのではなく、摂取量の目安をよく考えておくことも大切です。
健康を維持したい方や、ダイエットによくありがちなリバウンドを防止したい方は、たんぱく質の一種であるBMAL1 (ビーマルワン) と呼ばれる成分にぜひ着目してみて下さい。

お菓子を食べても太らない時間帯は午後3時

お昼ご飯を食べてから夕飯を食べるまでの時間が長くなると、空腹感が増してついつい大食い・早食いになってしまうこともよくあります。とくに夜遅い時間に食事をした後は運動量が少ないため、中性脂肪や体脂肪を増やす原因となります。
体に脂肪を溜め込み、蓄える働きのあるBMAL1は、夜10時から深夜2時までの時間帯になると、大量に分泌されるようになり、脂肪を溜め込みやすくなります。とくに就寝前に夕飯やおやつを食べると体内で消化されにくくなり、太りやすい体質となります。

BMAL1は体内に脂肪を蓄える働きがありますが、1日24時間の中でもっとも分泌量が少ない時間帯は午後3時頃、こどものおやつの時間です。このタイミングでおやつを摂取しておくと良いでしょう。ただし、1回あたりのおやつの摂取カロリーは多くても160kcal程度を目安にして下さい。
3時頃におやつを食べた日は、夕食のごはんの量を少し減らして、野菜サラダ・魚料理・汁物など低カロリーのメニューにするなど工夫して、栄養バランスを十分に考慮しましょう。

おやつは食べてもいい！？アメリカ発・ヘルシースナッキングの基本的な考え方

「運動によるダイエットでお腹がすいておやつを食べてしまった」「最近、食事の量が増えて食べ過ぎた」そんな経験はありませんか？
そんな時に毎日の食生活の中で見直しておきたいのが、おやつの食べ方です。おやつを食べてダイエットに失敗する方もいますが、おやつを食べることはけっして悪くはありません。
そこで、アメリカ発祥の食生活習慣「ヘルシースナッキング」について着目してみましょう。

これまで「食間におやつを食べると食べ過ぎになり太りやすくなるので、間食はしない方が良い」という価値観が根付いていました。
一方、ヘルシースナッキングでは「おやつを食べて食事の回数を増やせば空腹感が抑えられて血糖値上昇を抑え、太りにくくなる」との価値観がアメリカでは主流となっています。極論ですが「我慢して間食を控えるよりも、おやつを食べている方が食べ過ぎ防止に繋がる」ということです。
次の食事までの感覚が長引くと、1度の食事で多くの脂肪や栄養を吸収しようと体が働くため、体脂肪や中性脂肪がつきやすくなります。空腹を我慢せずにおやつを食べることで、ダイエット中のストレス解消にも良い効果が期待できそうです。

低カロリーおやつの効果的な食べ方「ヘルシースナッキング」のやり方

おやつのタイミング
1日の中でBMAL1 (ビーマルワン) の分泌量がもっとも少ない午後3時頃のタイミング

選ぶおやつの基準
食物繊維やタンパク質が豊富なおやつ

おすすめのおやつ
・お腹に優しいヨーグルトなどの乳製品
・良質なオメガ3系不飽和脂肪酸が豊富なナッツ類
・甘さ控えめで噛み応えのあるクッキーやチーズクラッカー
・ローカロリーで噛み応え十分なドライフルーツ

健康おやつを探すなら、コンビニ・スーパーより品種豊富な卸問屋がおすすめ！

体にいい健康おやつをネット通販やスーパー、コンビニで探してみるのも良いけれど、いくら食べても太らないお菓子やヘルシーで低カロリーのおやつはなかなか見つかりにくいものです。

これらの条件を満たした市販のお菓子をスーパーやコンビニでは探すのは大変ですが、品揃え豊富で常時在庫を確保しているお菓子卸問屋なら大丈夫。
そこで今回ご紹介するのは、東京都に本拠地を置く老舗の卸問屋タジマヤ。
タジマヤでは、栄養豊富なナッツ類、甘さ控えめのお菓子、低カロリーでヘルシーなおやつなど、豊富なラインナップです。この他にも、健康おやつを手作りしたい方向けにおやつ作りの材料も取り扱っています。

タジマヤは、東京都から神奈川県・千葉県・埼玉県・群馬県・栃木県まで、関東一円のエリア中心に店舗 (20支店1営業所) を展開。健康おやつをはじめ、和菓子・洋菓子・食品・ドリンク・日用雑貨まで多彩なジャンルの商品を常時取り揃えております。
タジマヤでは、無料発行の会員カード「Tajica（タジカ）」でお得な会員価格で商品を購入することができます。特売セールや新商品情報のご案内、おすすめの商品・売れ筋商品情報の提供など、タジマヤ会員限定の特典も用意しておりますので、お近くのタジマヤにお立ち寄りの際にはぜひお申し込み下さい。

「体にいい健康おやつのおすすめはこちら」にて紹介した商品の取扱い店舗

江戸川臨海支店

所在地	電話番号	営業時間	定休日
〒134-0086　 東京都江戸川区臨海町3-6-2	03-3804-3030	8:00 ～ 17:00	年中無休・1月1日から1月3日まで休業

足立支店

所在地	電話番号	営業時間	定休日
〒123-0874　 東京都足立区堀之内2-14-14	03- 3897-2221	8:00 ～ 17:00	年中無休・1月1日～1月3日は休業日

大田支店

所在地	電話番号	営業時間	定休日
〒146-0083　 東京都大田区千鳥2-39-18	03-5741-1415	8:00 ～ 17:00	年中無休・1月1日から1月3日まで休業

タジマヤC＆C店舗一覧はこちら

健康おやつのお取り寄せなら「タジマヤ卸ネット」がおすすめ

ご希望の商品を探していてお取り寄せしたい方、遠方に住んでいてタジマヤへのご来店ができない方は、「タジマヤ卸ネット」をぜひご利用下さい。
タジマヤ卸ネットはインターネット上でお菓子・食品・飲料・日用品などの商品を安い価格で販売するネット通販です。一般的に、個人の方は卸問屋での仕入れやお買い物ができないケースが多いですが、タジマヤ卸ネットでは団体の方のご利用も大歓迎です。
商品購入代金とは別に送料がかかりますが、タジマヤ卸ネット会員の方向けにセール情報の配信など特典を多数ご用意しておりますのでお気軽にご利用下さい。

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【個人の方向け】健康おやつのお買い求めなら「タジマヤTマート」へ

ダイエット中でも安心して食べられるお菓子や体にいい健康おやつをお探しの個人の方は、最寄りのタジマヤTマートの店舗にぜひお立ち寄り下さい。
健康にいいおやつをはじめ、季節行事や各種イベント向けにおすすめのお菓子や食品を店内にて多数ご用意しております。幅広い年代の方々に喜んでいただけるお菓子や食品を提案させていただきますので、お菓子選びでお困りの際にはどうぞお気軽にご相談下さい。

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